“Dia das bruxas”


No dia 31 às 8h e 15 m, entrei na escola. Estavam lá o André, a Tatiana, o Miguel e a Inês Sofia.
Eu cheguei mascarado de fantasma com corninhos. A Tatiana de bruxa, o Miguel de vampiro, o André de nada e o professor também de nada.
Então fui estudando. Quando o Miguel me puxava a cabeleira até cair, ficava chateado. Dizia assim: - Miguel está quieto. Entretanto o professor mandou-o sentar e estar calado. Quando os outros colegas chegavam vinham também mascarados.
Então a professora chegou e eu disse: - Bom dia! Ó professora olhe o meu fato. Então fomos trabalhar com a professora em matemática. Era assim: os alunos ditavam o problema sobre a história do susto do Mickey. O 1º foi facílimo; o segundo começou a complicar, o terceiro ainda mais e o quarto foi mais difícil. Falamos nisto até que chegou o recreio. Jogámos aos remates e depois fomos entrar. Entretanto quando chegámos estava tudo enfeitado. Mas continuamos até à hora do almoço a corrigir os problemas. Mas antes de irmos almoçar fomos tirar as fotografias sobre o dia das bruxas, então a professora lembro-me de jogarmos um jogo que ele tem na pen. Era assim: os sapos eram verdes e as rãs eram castanhas e tínhamos de por os sapos no lugar das rãs e as rãs no lugar dos sapos. Aí é que fomos almoçar, porque a nossa barriguinha estava com fome. Entretanto acabamos de comer, fomos para a sala ver o filme do “Rodolfo” no Q. I., acabamos de ver e fomos acabar os desenhos. De seguida, fomos ver a entrada para o blog da escola de Lobelhe do Mato. Mas que tristeza o David tinha se ido embora. Entretanto, neste tempinho andei a brincar até que a minha mãe e as mães dos outros meninos chagaram.
E assim terminou a minha aventura na escola.
Espero que o dia das bruxas do próximo ano seja como o deste ano.

Nelson Emanuel 3º ano

"Chegou o Outono"
Chegou o Outono, as folhas caem das árvores. Os bichinhos procuram casa para dormir durante o Outono, até á Primavera. As crianças enfeitam as escolas com desenhos pintados por eles e brincam no recreio usando agasalhos.
Chegam as vindimas os pais e familiares ficam atarefados. Ficam as noites longas e dias curtos. Os dias ficam muito frios, há muita chuva e vento. Chega o dia 31 de Outubro (dia das bruxas) e vestimos fatos feios como as Bruxas e os Vampiros. Também acendemos velas em várias abóboras para os meninos se assustarem durante a noite.
No Outono também se comemora o São Martinho, lá vamos assar as castanhas e ficarmos todos farruscos e fico contente. Assim, termina o Outono com muitas surpresas, para depois iniciar o Inverno com muito frio, chuva e neve.

Inês Alexandra 3º ano

"Chegou o Outono"

No Outono há coisas que chegam e outras que desaparecem. As vindimas chegam e as pessoas trabalham muito.
Quando chega o Outono, há mais chuva e vento e assim as pessoas não podem trabalhar no campo, ficando em casa ao quentinho da lareira. Outra coisa que as pessoas fazem e custa muito é apanhar pinhas e cortar lenha. As crianças a 11 de Novembro, gostam muito de comemorar o S. Martinho, comendo castanhas assadas no lume e cantarem canções. A melhor parte é quando as crianças se enfarruscam na cinza. Logo a seguir vão comer o lanche. Na mesa há frutos do Outono, bolos, pizzas, bolachas, sumos, etc…
No Outono também as andorinhas se vão embora para outros países mais quentinhos. Os animais procuram comidinha para se alimentarem durante o Outono e o Inverno. As folhinhas das árvores caem com as tempestades. Há tapetes de folhas coloridas pelo chão e essas cores são: amarelo, laranja, avermelhada, castanho, etc…
As abelhas deixam de procurar o néctar para fazer o mel, bom para as constipações. O Outono é engraçado.

Filipa Amaral 4º ano

O meu crescimento

Quando nasci era muito rabugenta, gritava muito e chorava. Um dia quando era bebe tirei uma fotografia com o senhor mascarado de Pai Natal a pegar-me ao colo. Fiquei muito contente e até sorri, porque adorava que os Pais Natais me pegassem ao colo.
Um dia passei a não gostar de chupeta e adorava mamar no biberão que a minha mãe me tinha comprado. Quando fiz três anos passei a ir para a pré e já não chorava como antes, porque já era muito mais crescida. Passei a ficar muito mais bem comportada. Passei a comer pela minha mão e não pela mão da minha mãe. Agora estou na escola primária e porto-me como uma mulher.

Texto de autoria de Jacinta Carolina Amaral Rodrigues - 2ºano

Textos elaborados pelos alunos, sobre a alimentação

ALIMENTAÇÃO
Devemos fazer uma alimentação saudável durante a infância e adolescência, é um factor que contribui para a saúde, para o crescimento e para o desenvolvimento intelectual. Devemos comer legumes, frutos maduros e secos, leite, iogurtes, peixe, carne e etc…

Inês Alexandra Simões Moreira Tavares Henriques - 3º ano.



DIA MUDIAL DA ALIMETAÇÃO
Sem dúvida. Para crescermos saudáveis é necessário uma alimentação equilibrada. Para isso, é necessário termos uma alimentação variada. Comer bem, não é só encher a barriga, é comermos a horas certas e comermos vários alimentos. Devemos procurar comer muitos legumes, frutas, cereais, leite e seus derivados, ovos, peixe, carnes com poucas gorduras e beber muita água.
Devemos evitar doces, gorduras e álcool. Não quer dizer que devemos excluir de todos estes alimentos, se forem consumidos com moderação também podem ser benéficos á saúde.
Os governos de vários países criaram uma organização mundial contra a fome. Essa organização é lembrada no dia 16 de Outubro de 2008 e tem como finalidade acabar com a fome nos Países mais pobres. Para que isso aconteça todos devemos contribuir dando alimentos aos vários bancos alimentares, para que possam chegar a quem precisa. Eu fico muito triste saber que todos dia há crianças que morrem à fome.

Pedro Miguel Serra Nunes – 4º ano

Canções da Alimentação

“O rama ó que linda rama”
Da roda dos alimentos
de tudo devo comer
e antes das refeições
a água eu vou beber.

Gosto muito de legumes
arroz, massa e feijão
das gorduras e do açúcar
não abuso, ai isso não!

Eu como frutos maduros
leite, carne, peixe e pão;
como bem, não como muito,
vario a alimentação.

“Todos me querem”
Vamos fazer uma sopa
Uma sopa saborosa
Com legumes e verduras
Vai ficar deliciosa.

REFRÃO:
Vamos provar
Vamos fazer
A boa sopa
que faz crescer.

São cenouras e cebolas
as nabiças bem verdinhas
Com batatas e agriões
Hortaliças bem fresquinhas.

A RODA DOS ALIMENTOS


(Roda dos Alimentos construída pelos alunos)


A roda dos alimentos é uma imagem em forma de círculo que nos ajuda a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da nossa alimentação diária.
Encontra-se dividida em segmentos de diversos tamanhos que se designam grupos e que reúnem alimentos com propriedades nutricionais semelhantes.
Ao contrário da pirâmide dos alimentos, a roda não hierarquiza os alimentos, atribuindo-lhes igual importância.
A roda foi criada em 1977 e apresentava 5 grupos de alimentos:

Leite e seus derivados (queijo, iogurte, manteiga)
Carne, peixe e ovos
Óleos e gorduras
Cereais e leguminosas
Hortaliças, legumes e frutos


No entanto, a evolução dos conhecimentos científicos e as diversas alterações na situação alimentar portuguesa, conduziram à necessidade da sua reestruturação.
E assim surgiu a nova Roda dos Alimentos, criada numa parceria entre a Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto, o Instituto do Consumidor e o Ministério da Saúde.

As principais diferenças em relação à anterior são:
A subdivisão de alguns dos anteriores grupos, passando a existir 7 grupos

Cereais, seus derivados e tubérculos - 28%
Hortícolas – 23%
Fruta – 20%
Lacticínios – 18%
Carnes, pescado e ovos – 5%
Leguminosas – 4%
Gorduras e óleos – 2%


A presença da água, que não possuindo um grupo próprio, está representado no centro, pois ela está presente em todos os alimentos e é fundamental!!!


REGRAS GERAIS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
1- Utilizar alimentos de qualidade: limpos e frescos;
2- Tomar sempre o primeiro almoço;
3- Incluir nas refeições alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas;
4- Variar o mais possível de alimentos;
5- Não passar mais de três horas e meia sem comer;
6- Evitar alimentos com muito sal;
7- Evitar alimentos açucarados (bolos, rebuçados, refrigerantes, etc.);
8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura;
9- Consumir diariamente leite ou derivados;
10- Comer pelo menos três peças de fruta por dia;
11- Consumir produtos hortícolas no prato ou em saladas com abundância;
12- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
13- Consumir diariamente sopa;
14- Preferir pão escuro (mistura de centeio e trigo) do tipo saloio ao pão mais branco (trigo);
15- Comer peixe pelo menos quatro vezes por semana;
16- Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta;
17- Beber líquidos em abundância (água simples, limonada ou refrescos sem açúcar e infusões de ervas);
18- Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.
19- Comer deve ser um prazer, mas não devemos esquecer que variar e consumir frutas e vegetais são o segredo de uma alimentação saudável.


EXEMPLO DE UMA EMENTA: (seguindo as regras da alimentação saudável)
7.30h PRIMEIRO ALMOÇO um copo de leite simples ou aromatizado de preferência sem açúcar
pão com manteiga ou doce
uma peça de fruta

10.00h MEIO DA MANHÃ leite ou iogurte ou sumo de fruta natural
pão com manteiga ou bolachas

13.00h ALMOÇO sopa de legumes (com feijão ou grão se possível);
prato: carne ou peixe ou ovos; arroz ou batata ou feijão ou...
salada de alface ou tomate ou...
fruta fresca da época;
bebida: água


16.30h MERENDA DA TARDE iogurte
pão com manteiga ou doce
fruta fresca da época

19.30h JANTAR semelhante ao almoço, se ao almoço se comeu carne deve-se preferir o peixe e vice-versa

CEIA (quando nos deitamos tarde) copo de leite

Nota: esta ementa é somente um exemplo, não te esqueças de variar o mais possível de alimentos e de seguires as regras de uma alimentação saudável.



ALIMENTAÇÃO E QUALIDADE DE VIDA Hoje está provada a relação entre alimentação e saúde.
Não há dúvida que “nós somos aquilo que comemos”.
Estimou-se que cerca de 30 a 40% dos cancros são causados pela alimentação incorrecta.
Alguns cientistas afirmam que uma alimentação monótona, deficiente em nutrientes e substâncias protectoras é causadora de muitos cancros. Os principais factores que aumentam as possibilidades do aparecimento do cancro são baixos níveis de antioxidantes e fibras e altos níveis de gorduras animais.
Os cancros associados à alimentação são os dos intestinos, estômago, mama, pulmões, pâncreas, fígado e próstata.
O consumo de frutos e de legumes têm um efeito protector do cancro e de promoção global da saúde,
Na nossa Escola tentamos fomentar hábitos de vida saudável e por isso pedimos aos nossos Pais que leiam este livrinho. Eu já percebi que tenho de comer um pouco de tudo… e vou fazer um esforço para comer aquela sopa…, aquelas ervilhas…, aquela fruta…, aquela canja...
E vocês???